مشاركة تهتم!
شارك
سقسقة
شارك
عندما يعود الأطفال إلى المدرسة ، ويتوازنون عن الواجبات المنزلية مع الرياضة والوقت مع الأصدقاء ، عادةً ما يسأل الآباء ، “ما مقدار النوم الذي يحتاجونه؟”
الجواب يعتمد على عمر طفلك. عادة ، يحتاج أطفال المدارس الابتدائية إلى 9 إلى 10 ساعات ، ويحتاج أطفال المدارس المتوسطة والثانوية إلى حوالي 8.5-9 ساعات.
هناك سبب وجيه للتأكد من حصول الأطفال في سن المدرسة على الباقي الذي يحتاجونه. يستعيد نوم الليل المناسب ويمسح وظيفة الدماغ بعد الأنشطة اليومية ، ويعزز التجارب ، ويزيد من إمكانات التعلم. كما أنه يحسن الحالة المزاجية ، ويعزز الجهاز المناعي ويزيد من القدرة على التحمل. يمكن أن يسبب الحرمان من النوم التعب ، والتهيج ، وضعف التركيز ، ومقاومة منخفضة للالتهابات ، وانتفاخات الغضب ، ورفع الحالات المزمنة. يمكن أن تشمل هذه الربو والأكزيما وحب الشباب وزيادة الوزن الزائد.
ما هو أكثر من ذلك ، أثناء النوم ، تنتج الغدة النخامية هرمون النمو. نحتاج إلى هرمون النمو ليس فقط للنمو الخطي ، ولكن أيضًا للبروتين والدهون والسكر. يمكن أن يسبب نقص هرمون النمو مرض السكري والسمنة وتأخر البلوغ وانخفاض كثافة العظام وسوء الذاكرة والانسحاب الاجتماعي. يعتمد تجديد الخلايا والأنسجة والشفاء أيضًا على هرمون النمو ، وبالتالي على النوم.
في بعض الأحيان ، يمكن أن تسبب القضايا الصحية ، مثل أمراض الغدة الدرقية ، وفقر الدم ، ونقص فيتامين (د) ، وتوقف التنفس أثناء النوم (بسبب اللوزتين الموسعين ، والقلق ، والاكتئاب ، أو تعاطي المخدرات) ، أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، إلى تفاوت النوم. علاوة على ذلك ، يمكن أن تسبب الأدوية التي تم تناولها لهذه الشروط الأرق ، مما يضاعف المشكلة.
لحسن الحظ ، فإن أكثر مشغلات اضطرابات النوم شيوعًا هي ضعف نظافة النوم.
كيف يمكنك مساعدة أطفالك في الحصول على راحة مناسبة؟
1. كن نموذجا جيدا. التزم بجدول زمني لنفسك. الحفاظ على روتين وقت النوم دافئ وود ، ولكن قصير. في بعض الحالات ، يطيل الآباء العاملون الذين يعانون من الذنب روتين النوم ، ويحفز “مكالمات الستار” ، عندما لا يستطيع الطفل العمل على النوم ويخرج من غرفته مرارًا وتكرارًا. يجب إحباطها. يجب أن يستيقظ الأطفال في نفس الوقت في الصباح حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع ، على الرغم من أنه قد يكون مصدر إزعاج للآباء.
2. إدراج النشاط البدني. إن الاستنفاد من الجهد البدني يساعد بشكل كبير. هناك اقتباس معروف بقلم بنيامين فرانكلين “التعب هو أفضل وسادة”.
3. حساس للضوء. خافت الأضواء قبل حوالي ساعة واحدة من وقت النوم لزيادة إطلاق الميلاتونين الداخلي. عندما يحين الوقت لإيقاظ طفلك في الصباح ، ارفع الستائر وقم بتشغيل الضوء على الأقل قبل نصف ساعة قبل وقت الاستيقاظ. من المهم زيادة التعرض للضوء أثناء النهار أيضًا.
4. الحفاظ على الإلكترونيات إلى الحد الأدنى. تتداخل شاشات الإضاءة الخلفية مع إطلاق الميلاتونين الطبيعي في أجسامنا. يجب أن تكون غرف النوم خالية تمامًا من الإلكترونيات في الليل ويجب أن تبدأ في الحد من استخدامها قبل 1-2 ساعات من وقت النوم.
5. الحصول على المزاج. يساعد دش دافئ للغاية قبل الذهاب إلى الفراش على خفض درجة حرارة الجسم تدريجياً ، مما يعزز النوم. الموسيقى الكلاسيكية الخفيفة والتدليك ليست للأطفال فقط. حتى الأطفال الأكبر سنًا يقدرون ويستفيدون من فرك الظهر اللطيف.
6. الوجبات الخفيفة المسموح بها. تناول وجبة خفيفة في وقت النوم خفيفة على ما يرام قبل تنظيف الأسنان بالفرشاة ، مثل كوب من الحليب الدافئ مع العسل. لا يجب تقديم أي شيء مع الكافيين في فترة ما بعد الظهر ، بما في ذلك الشوكولاتة والكاكاو الساخن.
7. الحفاظ على غرف النوم نظيفة ، غير مرتبات وتهوية جيدا. الحفاظ على درجة الحرارة حوالي 70 درجة فهرنهايت ، والرطوبة بنسبة 45 ٪ أو أكثر. يجب أن يكون السرير بحجم جيد ، وليس قصيرًا جدًا أو ضيقًا ، مع مرتبة قوية ذات جودة جيدة.
8. التأمل. يمكن تعليم تقنيات الاسترخاء والتأمل حتى للأطفال الصغار. تشمل التمارين السهلة تشديد مجموعات العضلات المتسلسلة وركلها ، مثل تقطيع الأسنان والسماح للذهاب ، والتجول في أصابع القدم والركل عليها كورقة لشجرة النخيل ، وصنع قبضة وفتحها. هناك بعض القراءات المتميزة لإتقان أفضل تقنيات الاسترخاء بما في ذلك:
جاهز … تعيين … R.E.L.A.X.
القطط الباردة ، الأطفال الهادئين: إدارة الاسترخاء والتوتر للشباب من قبل ماري ويليامز وديان أوكوين بيرك.
9. جرب مساعدات النوم العشبية. في الحالات ، قد ترغب في تجربة العلاجات الطبيعية التالية:
غالبًا ما تستخدم جذر فاليريان وعروض العاطفة. هم صفن الأجهزة اللوحية الهادئة ، صيغة الأرق ، شاي نوم يوجي العضوي وغيرها من المنتجات العشبية. لديهم ملف تعريف آمن ويوصى به للأطفال.
يوجد في البابونج خصائص مهدبة خفيفة للغاية ، ولكنها توخي الحذر لدى الأطفال الذين يعانون من حدوث حساسية من النباتات والاحتفالات ذات الصلة.
يمكن استخدام الخزامى كركل العطرية. بضع قطرات من الزيت الحيوي على الوسادة أو في حوض الاستحمام هي كل ما هو ضروري.
عادةً ما يكون بلسم الليمون آمنًا ، ولكن يجب تجنبه في الأطفال الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية.
الميلاتونين 1-5 ملغ هو أيضًا بديل آمن ، على الرغم من أن الجرعة الأكبر يمكن أن تزيد من نشاط النوبة لدى الأطفال المصابين بالصرع.
10. الحفاظ على بياضات السرير نظيفة. يجب أن يكون لدى الأطفال الذين يعانون من الحساسية مراتب خاصة وأغطية وسادة. يجب ألا يذهب الطفل إلى الفراش مع ملابس النهار.
إذا فشلت كل ما سبق لسبب ما ، فلا يأس. تحدث إلى طبيب الأطفال الخاص بك. هناك أطباء ، متخصصون في طب النوم ومراكز دراسات النوم. في بعض الحالات ، قد يساعد المعالج المعرفي في تغيير أنماط السلوك. لست وحدك!
قراءة إضافية: الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم والمؤسسة الوطنية للنوم.
رابط إلى هذا المنشور: عشرة اقتراحات للاتخاذ في أطفالك في الليل
حرقة ذات صلة – كيفية علاج حرقة المعدة بشكل طبيعي
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك