تقاسم رعاية!
شارك
سقسقة
شارك
أصبح الإجهاد مصدر قلق متزايد في الحياة اليومية. يشعر الكثيرون منا بالضغط لفعل المزيد، كن أفضل، إثبات أنفسنا باستمرار في حياة شخصية أو رجال أعمال أكثر تطالبا. الضغط لملء حياتنا مع أحداث عالية الجودة أثناء الحفاظ على حياة المنزل الناجحة والأسر والمهن والشركات يسمح ببعض الوقت في الجلوس وقراءة كتاب أو الاستماع بهدوء إلى الموسيقى. أصبحت أعراض التوتر عاملا رئيسيا في التغيب عن العمل.
تعلم أن نفهم أنفسنا أفضل هو مفتاح تحسين الصحة والرفاهية. كثيرا ما أتحدث عن إشارات المرور مع عملائي. إذا كان الضوء الأخضر موجودا، فيمكن للحركة المرور متابعة الأمام وتذهب حول أعمالها. عندما يكون الضوء الأحمر على كل حركة المرور تأتي إلى طريق مسدود، يجب أن تنتظر أن يطلب منك التحرك مرة أخرى. ضوء العنبر هو ضوء التحذير، أن الأمور ستذهب إلى طريق قريبا. نحتاج أن نكون على دراية بإشارات إشارات المرور الشخصية الخاصة بنا. يقولوننا عندما تكون الأمور جيدة، سيئة أو في حاجة إلى الاهتمام.
عندما نبدأ في تجربة مزيجنا الخاص من التحذيرات، فقد حان الوقت لتقييم ما يحدث ويعتني بأنفسنا بشكل أفضل. هناك مئات من أعراض الإجهاد والضغط، من الصداع، رؤية غير واضحة، تركيز ضعيف، لفقدان الرغبة الجنسية، رديئة نوعية النوم، التهيج. أصبح الأمر مدركا لإشارات إنذار الشخصية الخاصة بنا معلومات مهمة قبل أن تصبح الأمور خاطئة على محمل الجد.
جودة النوم هي جزء كبير من نظام الدعم لدينا. كم مرة يقول شخص ما يقول “لا تصدر قرارا متسرع الآن، والنوم عليه ونرى كيف تشعر غدا؟ في كثير من الأحيان بحلول اليوم التالي سوف تبدو الأمور مختلفة. قد نشعر أنني أكثر هدوءا، وأقل تأثرا بشيء أو شخص ما، فقد ننظر إليه بطريقة مختلفة تماما. النوم هو الوقت المناسب للعقل الواعي لاتخاذ بعض الوقت من نهجها المنطقي والمنطقي وتمكين العقل اللاواعي لاستكشاف خيارات ووجهات نظر بديلة بطريقة مجانية وغير مقيدة.
ذات الصلة هي عملية جراحية للباريتريك أو فقدان الوزن مناسبة لك؟
هذا يحدث غالبا من خلال الأحلام. يقول كثير من الناس إنهم لا يحلمون، لكن البحث قد وجد أننا جميعا نحلم بعدة مرات كل ليلة ويتم برمجتها لنسيانهم عند الاستيقاظ. يمكن أن تحدث أنماط النوم المنضمة وغير المكسورة أو أنماط النوم المكسورة عندما يكون الشخص مجهدا للغاية أو حريصا وإيجاد صعوبة في حل الموقف. في بعض الأحيان، يمكن أن تساعد في كتابة جميع المشكلات أو المخاوف على التعامل بشكل أفضل. يتيح هذا الذهن من إطلاق سراحه من الأفكار، كل شيء في القائمة ويمكن الإشارة إليها عند الاقتضاء. ثم يمكن إخبار الأفكار بالتوقف والعقل يمكن أن يكون أكثر وضوحا.
هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية دعم أنفسنا في جميع مجالات حياتنا. نحن نعلم مدى أهمية الحفاظ على سيارتنا، ونحن بحاجة إليها، وعناها على الحياة اليومية، والأعمال التجارية، والتسوق، والتسوق، والمهمات، والحفاظ على حياة اجتماعية، لذلك لدينا مخدومة بانتظام، والحفاظ عليه مليئا بالوقود والنفط. نحن لا نتوقع أن يعمل على فارغة. فكر في علاج أنفسنا بنفس الالتزام.
جودة النوم هي جزء مهم من عملية الدعم. تعامله كمنتهي إيجابي لكل يوم هو خطوة كبيرة. فيما يلي بعض النصائح الإيجابية لتحسين الجودة والتوازن في الحياة، وكلها واضحة وحتى الآن تجاهلها في كثير من الأحيان:
– تناول نظام غذائي صحي، بدلا من تناول وجبات خفيفة غير صحية سريعة مليئة بالسكر والدهون.
– ممارسة التمارين الرياضية، حتى نزهة قصيرة للطاقة لمدة عشرين دقيقة / ثلاث مرات في الأسبوع
ذات الصلة عدوى المثانة والنساء بعد انقطاع الطمث
الالتزام بالنوم المناسب
– فكر في التهيق بضع ساعات قبل النوم
– أكل في وقت سابق بدلا من ذلك في وقت لاحق في المساء وليس الأطعمة حار جدا.
– قطعت على تناول الكحول في الأسبوع. يمكن أن تسبب الأرواح بشكل خاص أحلام خاطئة يمكن أن تؤدي إلى شعور غير مستقر في اليوم التالي.
– تمرين منتظم، لا سيما بالنسبة لشخص ذو حياة مرهقة، يوفر تحويلا جيدا
– غالبا ما يجد الناس أنهم متعبا عقليا أو جسديا في نهاية اليوم. هل الأنشطة التي تجعلك متعبا في مجال حياتك الأخرى لإحضار توازن.
– الحفاظ على فوضى غرفة النوم مجانا. إذا كانت هناك منطقة مكتب في غرفة النوم، فحاول عرضها على إيقاف تشغيلها. الحفاظ على المعدات الكهربائية إلى الحد الأدنى. تهدف إلى الاحتفاظ بها مكان مريح هادئ حيث تذهب للاسترخاء.
– تجنب المحادثات الشديدة في وقت متأخر من الليل. انقاذ لهم عندما يكون كلا الطرفينأكثر قدرة على مناقشة الأشياء بشكل صحيح.
– تأكد من أن غرفة النوم رائحة ممتعة، جيدة تنافس، مع مرتبة مريحة. أوراق نظيفة مع تلميح من الخزامى جميلة.
– خذ حمام مريح أو دش قبل السرير. ربما تستخدم الزيوت الأساسية أو الشموع. استمتع بغسيل بعيدا الأيام تؤكد.
– لعب الموسيقى الاسترخاء، أو اقرأ كتابا مفضلا
– الحصول على سماعات الرأس للنوم
ثم مجرد الاسترخاء في سريرك المريح. خذ الضغط قبالة محاولة الوصول إلى النوم. فقط اسمح لنفسك بالتركيز على الاسترخاء في الجسم والاستمتاع بالوقت الهادئ. النوم غالبا ما يتبع بشكل طبيعي تماما.
سوزان لي، مستشار وموزع الهدوء
http://www.lifestyletriap.net/
ذات الصلة العودة إلى العمل في بيئة CovID-19
ناقش هذا في منتدانا
رابط لهذا المنصب: كيفية تحسين نوعية النوم الخاصة بك في عالم مرهق
0/5.
(0 نصيح)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك