تقاسم رعاية!
شارك
سقسقة
شارك
كأم جديدة، أو أمي من الأطفال الصغار، هل سبق لك أن تلتقط نفسك في تناول ساندويتش بقايا ابنك ببي & J، فضلا عن الاتصال بتناول الغداء، كما كنت تنظف من تورنادو الغداء؟ أو أنت تنتظر بصبر وكذلك “ساعة زانبية” في خط Carpool في المؤسسة بالإضافة إلى الاعتراف أنك حقا لم تؤكل وجبة حقيقية في ذلك اليوم؟ في بعض الأحيان تميل الأمهات الأمريكية إلى وضع احتياجاتنا الخاصة على الموقد الخلفي، حتى لو كانت احتياجات أساسية فائقة، كما تعلمون، حسنا، الطعام.
أنا ليندسي ماثيوز، أو مدرب اللياقة البدنية ليندسي، رئيس مدرب اللياقة البدنية بالإضافة إلى أخصائي التغذية للمهندس، وهي شركة صممت مجموعة من المكملات الغذائية للنساء في كل مستوى من اللياقة البدنية. أنا منشئ 15 يوما في شكل الجسم الشكل وكذلك 6 أسابيع في تحدي الجسم الشكل. بعد أن كان مدرسا لياقة لياقة بالإضافة إلى أخصائي التغذية لأكثر من 10 سنوات، ومنافس شخصية مؤهلة على المستوى الوطني، بالإضافة إلى الزوج وكذلك أمي من 3 أطفال، أحصل على ما يشبه أن يكون محموما مع بعض الأشياء، وكذلك الصحة والعافية وكذلك أهداف التغذية تأخر قليلا منذ مطالب الأمومة وكذلك الحياة المنزلية. لكن على مدار السنوات، اكتشفت بعض التقنيات التي تعمل من أجلي، أن المساعدة في الحفاظ على تغذية بلدي عند النقطة، لذا فإن صحتي وعاليها وكذلك أهداف اللياقة البدنية يمكن أن تبقى في الحركة، حتى عندما تكون فوضى الحياة النموذجية تجري حولي.
اسمحوا لي أن أكون أكثر تحديدا – هل فهمت البروتين هو الأكثر أهمية وكذلك macronutrient الحيوي (ماكرو) يمكننا أن نأكل؟ إنه جزء مهم من كل خلية في أجسادنا. يتم تصنيع الشعر وكذلك الأظافر بشكل أساسي من البروتين، بالإضافة إلى العضلات والعظام والجلد والأغضاج الغضروفي، فضلا عن الدم؛ يساعد أعمال الإصلاح وكذلك تطوير الأنسجة، من الضروري أن تنزيمات الأكفاء وكذلك الهرمونات. يمكننا الاستفادة من تسلسل البروتين الأجسام المضاد لتحديد ما إذا كنا نركض منخفضة على حامض أميني وكذلك تزوير المزيد من الأجسام المضادة لإبقائنا على الصحة المثالية. أيضا، هناك شيء من الأرجح أن نساء الولايات المتحدة أكثر اهتماما بمعظمها، فإنها تبقينا العذاف وكذلك يعني في جهودنا فقدان الوزن عن طريق الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي في إعادة التداخلين وكذلك بناء العضلات. وعلى عكس الدهون وكذلك الكربوهيدرات، لا تخزن أجسادنا البروتين، لذلك لا يمكن أن تعتمد على احتياطي منه عندما يحتاج إلى إمدادات جديدة. لذلك من المنطقي أنه يجب أن يكون المكافيل الذي نركزه في تحسين وجباتنا الغذائية لصحة وعافية طويلة الأمد وكذلك اللياقة البدنية (خاصة إذا كنت أم أمي ترضع رضيعا بالإضافة إلى الشرط قليلا البروتين الإضافي كجزء من السعرات الحرارية الإضافية اللازمة لتوفير طفلك).
لكن الأمهات الأمريكية أحيانا يكون لديك صعوبة في الحصول على البروتين الكافي في وجباتنا الغذائية. من السهل أن نرى البروتين على أنه غير مريح أو يحتاج إلى قدر كبير من التحضير – هل يتعين عليك شواء الدواجن أو التدافع أو غلي البيض – قدرا كبيرا من الوقت الذي يجب طهيه لتناوله. ومع ذلك، لدي بعض النصائح لك لجعلها بسيطة (ولذيذة!) للحصول على هذا البروتين في.
خطة وجبات حول البروتين
بدلا من الاستيلاء على حفنة من الرقائق أو المفرقعات، أو غمس ملعقة في جرة زبدة الفول السوداني، تجعل نفسك أولا تختار على البروتين لتناول الطعام. وكذلك إقرانها مع الكربوهيدرات و / أو الدهون. حدد مصادر بروتين المفضلة لديك، سواء كان الدجاج، مسحوق البروتين، السمك، الزبادي اليوناني، الجبن الكوخ، إلخ، وكذلك الحفاظ على تلك الموجودة في متناول اليد للوصول إليها عندما يكون الوقت المناسب لتناول الطعام. يمكنك إقران اللحوم مع الخضار وكذلك الأرز أو البطاطس، وجعل البروتين يهز مع بعض الفاكهة وكذلك السبانخ، أو إضافة الفاكهة إلى الزبادي وكذلك الجبن المنزلية. إذا لم تتطلب المزيد من المفاهيم المبتكرة للوصفات المملوءة بالبروتين، فستفقد هذا الكتاب – الوصفات الموجودة فيها عدد قليل من مفضلاتي! كل ما تفعله، لا تزرع لمغادرة البروتين. وسوف تبقيك تماما حتى وجبتك القادمة وكذلك تزويد جسمك بالوقود الذي يحتاجه لتحقيق كل تلك الوظائف المهمة التي ذكرتها في وقت سابق، وكذلك أبقيك هزيلا.
إعداد الأطعمة للاستيلاء وكذلك الذهاب
قد يكون لديك اعتقاد “حسنا، هذا مفهوم رائع للتخطيط للوجبات حول البروتين، ولكن التخطيط صعب عندما أطلب الاستيلاء عليه وكذلك الذهاب”. أنا تماما الحصول عليها. أنا آكل وجباتي أكثر من المنزل مما أفعل في المنزل. لسوء الحظ، عندما نحاول عبر الإنترنت أسلوب حياة صحي، في بعض الأحيان يتخذ بعض التخطيطوبعد ومع ذلك، عندما يمكنك في التشكل في وقت الإعدادية قليلا، فإنه يجعل البقية سهلة! أستغرق يوما ما أو نحو ذلك أسبوعيا لإعداد بعض البروتين الذي يمكن دمجه مع الكربوهيدرات الأخرى وكذلك الدهون في جميع أنحاء الأسبوع لأغبي سريع. وسلاح خدعة المفضل لدي لا يحتاج إلى أي إعداد، فإن البروتين المثليين هو دائما في مخزن بلدي، وحفظت، وكذلك مركبة لتناول وجبة سريعة وكذلك بسيطة. إذا كنت في الذهاب، فأنا أخلطها بالماء أو الحليب وكذلك شربه أثناء تناول وجبات خفيفة على بعض كعك الأرز. يمكنني أن أفعل ذلك أثناء أخذ الشباب في المؤسسة أو مشاهدة ألعابهم الرياضية وكذلك توفر لي 20 جرام من بروتين عالي الجودة مع بعض نكهة لذيذة للغاية.
تناول وجبات أصغر وأكثر انتظاما
عندما أقوم بمساعدة عملائلي في محاولة لتحويل وجباتهم الغذائية لتضمين المزيد من البروتين، فإن القلق الذي أسمع فيه كثيرا هو صعوبة في الحصول على كميات أعلى من البروتين. بعض الناس لا يحبون الكثير من اللحوم، أو يشعرون بأنه يمكن أن يكون مجرد قدر كبير لتناول الطعام في الجلوس. أقترح دائما تناول وجبات أصغر وأكثر انتظاما لضمان عدم تناول المزيد من البروتين شاقة للغاية. يمكنك تناول بعض البيض المخفوقات لتناول الإفطار، وهو يهز بروتين لوجبة خفيفة في منتصف الصباح، وهي شطيرة تركيا لتناول طعام الغداء، وربما بعض الزبادي اليوناني لوجبة خفيفة بعد الظهر، وكذلك بعض الدواجن المشوية لتناول العشاء. لم يكن أي من متطلبات العريس ضخمة، ومع ذلك فإنك تظل تغذي جسمك بروتين بعض الوقت طوال الوقت.
العمل ذات الصلة أسلوبك بقدر قرارات السنة الجديدة
أكل المزيد من البروتين لأفضل النتائج
لذلك، الأمهات الصحية، تأخذ صعوبة بلدي وكذلك اكتشاف الأساليب التي تعمل من أجلك للحصول على المزيد من البروتين في وجباتك الغذائية. ستشعر بأنها أقوى وأكثر رضا وأجهزة تصويرية وكذلك مستعدة للسيطرة على المحمومة وكذلك الأيام المطلوبة. لا بأس بالنسبة لنا أن نضع وقتا قليلا بالإضافة إلى جهد احتياجاتنا الخاصة، لضمان أن نكون في أروعنا في مساعدة الآخرين الذين يحبونهم معهم.
رابط لهذا المنصب: طرق للحصول على ماماس المحمومة للحصول على المزيد من البروتين في وجباتهم الغذائية
0/5.
(0 نصيح)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك